腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、神经压迫等原因引起，可通过补钙、拉伸放松、改善循环、调节电解质、神经治疗等方式缓解。
1、缺钙因素：钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，血清钙浓度降低可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可通过摄入牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等富钙食物补充，严重缺乏时需在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2、肌肉疲劳：长时间运动或保持固定姿势易造成肌肉过度收缩，乳酸堆积引发痉挛。运动前后需进行腿部拉伸，针对腓肠肌可采用足背屈拉伸，股四头肌需进行跪姿拉伸，每次保持15-30秒。
3、血液循环障碍：下肢静脉曲张或动脉硬化可能导致局部缺血缺氧。建议避免久坐久站，睡眠时垫高下肢，每日进行踝泵运动促进回流，严重者需穿戴医用弹力袜。
4、电解质紊乱：镁、钾、钠等矿物质缺乏会影响电信号传导。香蕉、紫菜、坚果可补充钾镁，运动后及时饮用含电解质的运动饮料，糖尿病患者需注意监测血糖波动引发的电解质异常。
5、神经病变：腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根。表现为夜间反复发作的痉挛伴下肢麻木，需通过腰椎MRI明确诊断，物理治疗包括超短波照射、牵引疗法，必要时行椎间孔镜手术。
维持均衡膳食结构，每日钙摄入量应达800-1000mg，镁摄入量300-400mg。规律进行游泳、骑自行车等低冲击运动，水温过冷时注意腿部保暖。夜间发作时可立即足部抵墙拉伸，持续抽筋超过10分钟或伴随肿胀需排除深静脉血栓。
