嗓子干疼可通过增加水分摄入、调整饮食结构、改善环境湿度、控制用嗓强度、药物治疗等方式缓解。嗓子干疼通常由空气干燥、用嗓过度、病原体感染、反流性咽喉炎、过敏反应等原因引起。
1、补充水分：
每日饮用1500-2000毫升温水，少量多次饮用可保持咽喉黏膜湿润。温蜂蜜水或罗汉果茶具有润喉作用，避免饮用含酒精或咖啡因的饮料加重脱水。
2、饮食调节：
选择雪梨、银耳、百合等滋阴润燥食材，避免辛辣刺激食物。烹饪方式以炖煮为主，如冰糖炖雪梨可缓解黏膜干燥，减少油炸食品摄入。
3、湿度管理：
室内湿度维持在40%-60%，使用加湿器时注意每日换水清洁。睡眠时可在床头放置湿毛巾，避免空调或暖气直吹导致咽喉干燥加剧。
4、声带保护：
减少高声说话或持续用嗓时间，每小时休息10分钟。教师、歌手等职业人群可进行腹式呼吸训练，通过气泡音练习放松声带肌肉。
5、药物干预：
细菌感染需在医生指导下使用阿莫西林、头孢克肟等抗生素。过敏性咽喉炎可选用氯雷他定，反流患者建议服用奥美拉唑。含服西地碘含片或西瓜霜润喉片可暂时缓解症状。
日常可进行盐水漱口清洁咽喉，练习八段锦摇头摆尾去心火动作促进气血循环。若持续两周未缓解或伴随发热、呼吸困难，需耳鼻喉科排查慢性咽炎、扁桃体脓肿等器质性疾病。长期声音嘶哑者建议喉镜检查排除声带病变。
