产后涨奶期可通过调整蛋白质摄入、控制液体量、避免回奶食物、增加卵磷脂摄入、补充维生素等方式缓解。涨奶通常由乳腺导管堵塞、乳汁分泌过多、饮食不当、激素水平变化、哺乳频率不足等原因引起。
1、控制蛋白质：过量动物蛋白可能加重乳腺炎症，每日禽畜肉类不超过200克。优先选择鱼类、豆制品等易消化蛋白，烹饪方式以清蒸炖煮为主。每周可安排2-3次无肉日，用藜麦、鹰嘴豆等植物蛋白替代。
2、调节饮水量：单次哺乳后饮水量控制在200ml以内，全天总量不超过2500ml。避免短时间内大量饮水，建议采用小口慢饮方式。可饮用炒麦芽水、陈皮水等具有理气功效的代茶饮。
3、忌口回奶食物：韭菜、山楂、苦瓜等具有收敛特性的食材需严格避免。花椒、茴香等香辛料可能刺激乳腺，烹饪时应减少使用。麦芽、神曲等中药类回奶食材需在医师指导下使用。
4、补充卵磷脂：每日摄入20-30g原味坚果或2个蛋黄，卵磷脂可降低乳汁黏稠度。亚麻籽油、核桃油含丰富不饱和脂肪酸，适合凉拌蔬菜食用。哺乳前1小时食用牛油果或芝麻糊效果更佳。
5、增加维生素摄入：深绿色蔬菜每天不少于300g，猕猴桃、橙子等水果保证200g。维生素B族可改善乳腺代谢，建议选择全谷物主食。必要时可服用哺乳期复合维生素补充剂。
哺乳期饮食需保持营养均衡，每日主食300-400g、优质蛋白100-150g、蔬菜500g。适当进行扩胸运动、乳房按摩促进循环，选择无钢圈哺乳文胸减轻压迫。出现持续胀痛或发热需及时就医排除乳腺炎。
