嗜睡症可能由睡眠不足、昼夜节律紊乱、抑郁症、发作性睡病、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、光疗、生活方式干预等方式改善。
1、睡眠不足：长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天过度嗜睡。保持每晚7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境有助于改善症状。短期可采取20分钟日间小睡缓解困倦。
2、昼夜节律紊乱：轮班工作、时差反应等打乱生物钟的情况可能引发嗜睡。通过固定起床时间、早晨接触自然光、夜间避免强光照射等方式重置生物节律。褪黑素补充剂可辅助调节睡眠周期。
3、抑郁症：情绪障碍常伴随精力下降和日间嗜睡。认知行为疗法能改善负面思维模式，规律有氧运动如快走、游泳可提升神经递质水平。症状持续需心理科就诊评估。
4、发作性睡病：与下丘脑分泌素缺乏相关的神经系统疾病，表现为突发睡眠发作和猝倒。可能与HLA-DQB1基因变异、自身免疫因素有关，通常伴随睡眠瘫痪、入睡幻觉。莫达非尼、羟丁酸钠等促醒药物可控制症状。
5、甲状腺功能减退：甲状腺激素不足导致代谢减慢引发嗜睡。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏等因素有关，常伴随怕冷、体重增加。左甲状腺素替代治疗需定期监测TSH水平。
保证均衡饮食摄入富含B族维生素的全谷物、瘦肉，避免高糖食物引起的血糖波动。每周进行150分钟中等强度运动如骑行、椭圆机训练可提升日间警觉性。卧室温度控制在18-22℃并使用遮光窗帘优化睡眠环境，持续嗜睡超过两周应进行多导睡眠图检查。
