髌骨脱位康复训练可通过肌肉强化训练、关节活动度恢复、平衡协调训练、本体感觉训练、功能性训练等方式逐步恢复。康复过程需根据损伤程度分阶段进行，通常需6-12周完成系统训练。
1、肌肉强化：重点加强股四头肌内侧头、臀中肌等膝关节稳定肌群。早期采用直腿抬高、静蹲等低负荷训练，中期加入弹力带抗阻训练，后期通过器械进行渐进式负重练习。肌肉力量恢复可有效减少髌骨再次脱位风险。
2、关节活动度：损伤后2周内以被动屈伸训练为主，使用CPM机辅助恢复0-90度活动范围。4周后逐步增加主动屈膝训练，6周后尝试全范围无痛活动。训练需避免暴力牵拉，防止关节周围软组织二次损伤。
3、平衡训练：单腿站立训练从稳定平面开始，逐步过渡到平衡垫、波速球等不稳定平面。每次训练3组，每组维持30秒以上。平衡能力改善可增强膝关节动态稳定性，降低运动中脱位概率。
4、本体感觉：采用闭眼单腿站、振动板训练等方式刺激膝关节本体感受器。通过神经肌肉控制再教育，恢复关节位置觉和运动觉。本体感觉重建是预防复发性脱位的关键环节。
5、功能训练：后期加入侧向移动、急停转向等运动专项训练。模拟篮球起跳落地、足球变向跑等动作模式，逐步恢复运动功能。训练强度需根据MRI显示的软骨损伤情况个体化调整。
康复期间建议每日补充优质蛋白质30-40克，优先选择鱼类、鸡胸肉等促进组织修复。每周进行3次低冲击有氧运动如游泳、骑自行车维持心肺功能。睡眠时使用膝关节支具保持中立位，避免熟睡时无意识屈曲造成压力。训练后冰敷15分钟可有效控制炎症反应，疼痛评分超过3分需暂停训练并复查。
