脖子一侧一根筋扯着疼可通过热敷按摩、调整姿势、颈部拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、落枕、神经压迫、颈部受凉等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷促进血液循环，配合拇指指腹轻柔按压疼痛点，每次持续10分钟。避免用力过猛加重肌肉损伤，每日重复2-3次可缓解肌筋膜紧张。
2、调整姿势：长期低头使用电子设备会导致胸锁乳突肌过度牵拉。保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟做一次肩胛骨后缩训练，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度。
3、颈部拉伸：采用下巴内收动作对抗颈部前倾，缓慢向健侧偏头至有牵拉感，保持15秒。配合肩部环绕运动，每天3组能增强颈深屈肌力量。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可减轻炎症反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛，神经营养药物甲钴胺能改善神经根水肿。
5、物理治疗：超声治疗通过高频振动松解粘连组织，干扰电疗法可阻断痛觉传导。颈椎牵引需在康复师指导下进行，重量控制在体重的1/10以内，避免椎间盘二次损伤。
疼痛持续超过72小时或伴随上肢麻木需排除颈椎间盘突出，急性期建议佩戴颈托制动。日常避免单侧背包、突然转头等动作，游泳和羽毛球等运动能增强颈部肌肉协调性。睡眠时采用仰卧位并将枕头置于颈后凹陷处，荞麦壳枕头对维持颈椎稳定性具有积极作用。
