预防前列腺增生可通过控制体重、规律排尿、适度运动、减少酒精摄入、定期体检等方式实现。该疾病可能与雄激素水平变化、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为尿频、排尿困难等症状。
1、控制体重：肥胖会增加体内雌激素水平，间接刺激前列腺组织增生。保持BMI在18.5-23.9之间，通过减少精制碳水摄入、增加膳食纤维等方法控制腰围。每周监测体重变化，避免腹部脂肪堆积对盆腔造成压迫。
2、规律排尿：长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，反向压迫前列腺。建议白天每2-3小时排尿一次，夜间饮水控制在200ml以内。排尿时采用蹲位或身体前倾姿势，减少残余尿量。
3、适度运动：久坐不动会使盆腔血液循环受阻。推荐每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，配合凯格尔运动锻炼盆底肌。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，运动后及时补充水分。
4、减少酒精摄入：酒精会刺激前列腺充血肿胀。男性每日酒精摄入应低于25克，相当于啤酒750ml或白酒50ml。优先选择低度酒，饮酒时搭配西红柿、西兰花等富含番茄红素的蔬菜。
5、定期体检：40岁以上男性每年应进行直肠指检和PSA检测。存在家族史者需提前至35岁开始筛查，通过超声检查监测前列腺体积变化。发现尿流率下降或残余尿增多时需及时就医评估。
日常饮食可增加南瓜籽、三文鱼等富含锌和欧米伽3脂肪酸的食物，避免辛辣刺激饮食。保持每周3次以上中等强度运动，睡眠时采取侧卧位减轻盆腔压力。注意保暖避免受凉引起的交感神经兴奋，学习压力管理技巧减少焦虑对内分泌的影响。
