儿童长高与均衡营养密切相关，适量摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果有助于骨骼发育。推荐选择猕猴桃、苹果、香蕉、橙子、草莓等水果。
1、猕猴桃：维生素C含量极高，每100克约含62毫克，可促进胶原蛋白合成，帮助钙质吸收。其丰富的抗氧化物质能减少自由基对生长板的损伤，建议每日食用半个至一个。
2、苹果：果胶和硼元素协同作用，硼能提升雌激素活性，间接刺激生长激素分泌。苹果皮含有的根皮苷可增强骨密度，连皮食用效果更佳，适合作为上下午加餐。
3、香蕉：钾元素含量达358毫克/100克，能中和体内酸性物质，防止钙质流失。所含色氨酸可转化为血清素，改善睡眠质量，建议运动后食用半根补充能量。
4、橙子：生物类黄酮与维生素C组合能提高铁吸收率，预防贫血性生长迟缓。一个中等橙子可提供每日所需维生素C的130%，榨汁饮用需保留果肉纤维。
5、草莓：锰元素含量突出，每杯满足每日需求量的29%，作为辅酶参与软骨基质形成。花青素能改善生长激素敏感性，选择有机品种可避免农药残留风险。
每日水果摄入量应控制在200-350克，分2-3次食用。避免用果汁替代完整水果，加工过程会损失膳食纤维。柑橘类水果建议在白天食用，其光敏物质可能影响睡眠。乳糖不耐受儿童可将香蕉与无糖酸奶搭配，既补钙又促进益生菌增殖。持续监测生长曲线，若年增长速度低于4厘米需排查内分泌疾病。
