手腕酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度锻炼、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、外伤等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。配合拇指按压腕横纹处或揉捏大鱼际肌群，每次15分钟。避免用力过猛造成二次损伤，每日重复2-3次。
2、调整姿势：长期使用键盘鼠标时保持腕部中立位，建议选用腕托垫高设备。睡眠时避免手腕过度屈曲，必要时佩戴护腕支具。每工作1小时做5分钟腕部背伸活动。
3、适度锻炼：握力球训练可增强前臂肌群力量，推荐每日3组每组20次。瑜伽中的"鹰式"动作能拉伸腕屈肌腱，保持15秒后换边。游泳等低冲击运动有助于改善关节灵活性。
4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴剂。严重肿胀可考虑皮质类固醇腕关节腔注射。
5、手术治疗：腕管综合征患者可行腕横韧带松解术，关节炎晚期可选择腕关节融合术。术后需配合康复师进行渐进式关节活动度训练，恢复周期约6-8周。
日常可增加三文鱼、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物摄入，减少高嘌呤饮食。建议进行太极拳等舒缓运动增强腕部稳定性，睡眠时使用记忆棉护腕保持中立位。若疼痛持续超过两周伴晨僵或麻木，需及时排查类风湿关节炎或神经压迫等器质性疾病。
