跑步30分钟-40分钟通常可以达到减肥的效果，具体由于体质不同，达到减肥效果所需要的时间也会有所差异。
跑步可以增加心肺功能、降低人体的体脂率，还可以锻炼骨骼和肌肉，维持心血管系统、呼吸系统的健康。此外，跑步还能促进身体内脂肪的燃烧，有较好的减肥作用。
若存在体重较高、体型偏胖的情况，可以通过跑步的方式来达到减肥的目的。而采用这种方式减肥，需要坚持一定的时间，一般为30分钟-40分钟。因为在刚开始跑步的时候，身体会消耗水分，随着时间的增加，才可以燃烧脂肪。
但具体所需要的时间，可能还与自身体型、体重、运动幅度等因素有关。若体型较胖、体重过大、运动幅度比较小，在短时间内无法达到减肥的效果。如果体型较瘦弱、体重较小，并且运动幅度较大，所需时间就会比较短。
建议在运动时注意控制运动的幅度，避免过度劳累，适量饮水，若在运动后身体出现明显不适，建议及时就医治疗。
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