长期抑郁焦虑可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、物理治疗等方式改善。这些症状通常与遗传因素、神经递质失衡、慢性压力、创伤经历、躯体疾病等因素有关。
1、心理治疗：认知行为疗法帮助患者识别并改变负面思维模式，接纳承诺疗法培养对情绪的包容性。每周1-2次专业心理咨询能显著改善症状，团体治疗可提供同伴支持。心理治疗需持续3-6个月见效。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀调节神经递质，去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂如安非他酮改善动力不足。苯二氮䓬类药物劳拉西泮短期缓解急性焦虑。药物需持续服用4-6周起效。
3、生活方式调整：每日30分钟有氧运动如快走、游泳促进内啡肽分泌，正念冥想每天15分钟降低杏仁核活跃度。保持22：00-6：00规律睡眠，限制咖啡因摄入低于200mg/天。地中海饮食富含ω-3脂肪酸可营养神经。
4、社会支持：加入病友互助小组减少病耻感，家庭治疗改善亲密关系沟通模式。宠物疗法通过照顾动物获得情感寄托，志愿服务转移过度自我关注。建立3-5人的核心支持圈定期倾诉。
5、物理治疗：重复经颅磁刺激调节前额叶皮层功能，光照疗法改善季节性情绪失调。针灸选取百会、神门等穴位调节自主神经，漂浮疗法通过感官剥夺降低应激反应。生物反馈训练帮助掌控生理指标。
均衡摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物有助于血清素合成，八段锦等柔缓运动调节自主神经平衡。症状持续加重或出现自杀念头时需立即精神科急诊。建立症状日记监测变化，每3个月复查血药浓度。
