高考期间适量饮用糖水有助于快速补充能量，但需注意摄入时机与糖分类型。糖水可通过葡萄糖、蜂蜜水、红枣枸杞汤等方式补充能量，过量可能引发血糖波动、胃肠不适等问题。
1、葡萄糖水：葡萄糖是大脑直接能量来源，考前30分钟饮用50ml左右10%葡萄糖水可提升短期记忆力。避免使用白砂糖勾兑，防止血糖骤升骤降影响专注力。运动后饮用更利于糖分吸收利用。
2、蜂蜜水：含果糖和葡萄糖双重供能物质，适合作为两场考试间的加餐饮品。温水冲泡槐花蜜或枣花蜜，每次不超过20ml原蜜。糖尿病患者需谨慎选择低升糖指数蜂蜜品种。
3、红枣枸杞汤：传统滋补糖水适合体质虚弱考生。5颗红枣搭配10粒枸杞文火炖煮，可添加少量龙眼肉。避免睡前饮用，防止夜尿频繁影响睡眠质量。
4、水果糖水：新鲜苹果、梨煮水比果汁更健康，保留膳食纤维延缓糖分吸收。考试日建议选择低酸度水果，避免柑橘类刺激胃酸分泌。冷藏糖水需回温至40℃再饮用。
5、商业饮品：功能性饮料含糖量常超标，500ml装通常含糖50-60g。选择无咖啡因配方，开考前一小时停止饮用。注意查看成分表，避免含阿斯巴甜等代糖产品。
考生每日添加糖摄入应控制在25g以内，优先从天然食材获取糖分。考试期间可准备保温杯盛装60℃以下糖水，搭配全麦饼干或坚果平衡血糖。长时间用脑时，每小时补充100ml淡糖水比一次性大量饮用更科学。注意观察饮用后身体反应，出现心慌手抖需立即停止摄入并检测血糖。
