高考期间饮食可通过均衡营养、易消化食物、适量碳水化合物、优质蛋白质、补充维生素等方式优化。饮食搭配需兼顾能量供给与脑力需求，避免胃肠负担影响发挥。
氢醌乳膏
生产厂家：广东人人康药业有限公司
功能主治：黄褐斑、雀斑及炎症后色素沉着斑的治疗。
用法用量：每天早晚各一次，适量外搽斑处，一般要搽数周，色素斑才会减轻；如果病变无改善仍应持续用药几周。当斑变颜色恢复至正常肤色时，应渐渐减少用药。用药时如治疗2个月后仍未出现去斑或色素变浅效果，应停用该药或遵医嘱。
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主食选择全谷物如糙米饭、燕麦粥，搭配新鲜蔬菜300-500克。采用橄榄油低温烹饪，保证不饱和脂肪酸摄入。每天摄入12种以上食物，避免单一营养素缺乏影响认知功能。
优先采用蒸煮炖等烹饪方式，推荐虾仁豆腐羹、清蒸鲈鱼等低脂高蛋白菜品。避免油炸食品与辛辣调料，减少胃肠消化负担。可搭配山药、南瓜等富含黏蛋白的食材保护胃黏膜。
选择低GI值的复合碳水如藜麦、红薯作为主食，考试前2小时补充香蕉或全麦面包。每餐主食量控制在150-200克，维持血糖稳定供给大脑能量，防止餐后困倦或低血糖。
每日保证鸡蛋1-2个、牛奶300毫升，搭配低脂肉类如鸡胸肉、牛肉60-80克。蛋白质分解产生的酪氨酸有助于神经递质合成，提升专注力和记忆力。避免过量摄入加重肝肾代谢负担。
深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，水果选择蓝莓、猕猴桃等富含维生素C及花青素品种。适量坚果如核桃、杏仁提供维生素E，抗氧化物质保护神经细胞膜完整性，缓解用脑疲劳。
考前饮食需提前3天开始调整，避免突然改变饮食习惯。早餐应在7：30前完成，包含碳水+蛋白+蔬果组合如全麦三明治配牛奶。两场考试间隔可补充黑巧克力或坚果棒，保持能量持续释放。注意饮食卫生安全，禁食生冷刺激食物，适量饮水但控制总量避免频繁如厕。配合每日30分钟散步等轻度运动促进消化吸收。
