来例假腰疼可能与激素变化、盆腔充血、子宫收缩、腰肌劳损、腰椎病变等因素有关，肾虚并非主要原因。缓解方式包括热敷、适度运动、药物镇痛、姿势调整、专科诊疗。
1、激素波动：月经期前列腺素水平升高会刺激子宫收缩，可能引发腰部放射痛。建议用暖水袋热敷下腹部，避免摄入生冷食物，穿高腰衣物保暖。
2、盆腔充血：经期盆腔血管扩张压迫神经，可能产生牵涉性腰痛。可采取膝胸卧位缓解压力，每日进行骨盆摇摆运动，避免久坐超过两小时。
3、肌肉代偿：子宫收缩时腰大肌过度代偿易引发劳损。推荐练习猫式伸展，睡眠时采用侧卧屈膝体位，办公时使用腰靠垫支撑。
4、腰椎问题：原有腰椎间盘突出者在经期症状可能加重。需要避免提重物，可尝试低频脉冲理疗，持续疼痛需骨科排查椎体病变。
5、病理性因素：子宫内膜异位症或盆腔炎患者经期腰痛更显著。这类疼痛常伴随经血异常、性交痛，需妇科超声检查确诊，必要时行腹腔镜手术。
经期腰部不适者应保持每日30分钟快走或游泳等有氧运动，饮食增加核桃、深绿色蔬菜等含镁食物，避免高跟鞋和紧身裤穿着。记录疼痛规律有助于医生判断病因，持续三天以上剧痛或伴随发热需及时就诊。
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