肾虚可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节、中医调理等方式改善。肾虚可能由长期熬夜、过度劳累、营养不良、慢性疾病、年龄增长等因素引起。
1、调整作息：长期睡眠不足会损耗肾精，建议22点前入睡并保证7-8小时睡眠。避免夜间剧烈活动或过度用脑，午间可小憩30分钟。建立规律生物钟有助于肾气恢复。
2、改善饮食：黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚含花青素可滋养肾阴。适量摄入羊肉、牡蛎等温补食材，避免生冷辛辣。每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用为佳。
3、适度运动：八段锦"两手攀足固肾腰"动作可刺激肾经穴位，每周练习3-5次。慢跑、游泳等有氧运动以微微出汗为宜，避免大汗伤津。太极拳调节呼吸能改善肾气不足。
4、心理调节：长期焦虑耗伤肾精，可通过正念冥想缓解压力。每天进行10分钟腹式呼吸练习，避免过度思虑。培养书法、园艺等舒缓爱好有助于身心平衡。
5、中医调理：肾阳虚可选用金匮肾气丸，肾阴虚适用六味地黄丸，阴阳两虚考虑龟鹿二仙胶。艾灸关元、肾俞等穴位每周2-3次，配合拔罐改善腰酸症状。需在医师指导下进行。
日常可食用山药枸杞粥搭配核桃仁作为药膳，避免久坐久站损伤腰膝。八段锦"摇头摆尾去心火"动作配合涌泉穴按摩，坚持三个月可见改善。症状持续或加重需至中医内科就诊，排除慢性肾炎、糖尿病肾病等器质性疾病。
