一般情况下，髌腱炎康复训练动作有蹲起、跑步、踢腿、前后拉伸、弓箭步等。具体分析如下：
1.蹲起：蹲起可以锻炼髌腱炎患者的下肢力量，对病情恢复有一定帮助。
2.跑步：适当跑步可以促进关节的血液循环，对于病情恢复也有帮助效果。
3.踢腿：踢腿可以帮助患者活动关节和肌肉，锻炼相关部位的灵活性，有利于病情恢复。
4.前后拉伸：拉伸对于患者非常重要，可以逐渐恢复髌腱的柔韧性和弹性。
5.弓箭步：弓箭步可以帮助患者对膝关节和整个腿部肌肉进行锻炼和控制，有助于局部恢复。
髌腱炎在进行以上康复训练时，应该在医生的指导下进行，同时应注意时间和强度，以免引起不适，加重病情。若恢复期间，身体出现明显不适，患者应及时就医。
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