痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、适度运动、饮食调节、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、体寒体质、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素敏感性，减少疼痛信号传递。经期避免接触冷水或冷饮，防止血管收缩加重痛感。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。药物需在疼痛初期服用效果最佳，连续使用不超过3天。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要口服避孕药或地诺孕素调节激素水平。
3、舒缓运动：
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等伸展动作可放松盆底肌肉。每天30分钟快走或游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血，运动后及时补充含镁食物如香蕉、坚果。
4、饮食调整：
增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、乳制品摄入。饮用姜茶或红糖水可温暖子宫，每日摄入不超过800ml。经前一周补充维生素B1、维生素E有助于减少子宫痉挛频率。
5、心理干预：
焦虑情绪会通过神经内分泌加重痛经，正念冥想或腹式呼吸可降低应激反应。营造安静环境，使用薰衣草精油香薰帮助放松。长期痛经建议记录月经周期与症状变化，为诊疗提供参考。
经期保持每日饮用1.5L温水，选择低强度运动如八段锦，穿着宽松衣物减少腹部压迫。疼痛持续超过72小时或伴随发热呕吐时需排查盆腔炎、子宫肌瘤等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力，经前两周开始补充钙剂和镁剂预防痉挛。
