孕酮水平偏低可通过适量增加豆制品、坚果种子类、动物内脏、十字花科蔬菜及全谷物等食物辅助调节。
1、豆制品：
黄豆、黑豆及其制品如豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，其结构与孕酮相似，可能通过植物雌激素双向调节作用改善激素水平。每日摄入30-50克大豆或等量豆制品较为适宜。
2、坚果种子：
核桃、腰果、亚麻籽等含丰富不饱和脂肪酸与维生素E，后者作为抗氧化剂可保护卵巢功能。亚麻籽中的木酚素可能促进孕酮合成，建议每日食用15-20克。
3、动物内脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含胆固醇，是合成孕酮的原料基础。同时提供维生素B族和铁元素，每周食用1-2次，每次50克左右可满足需求。
4、十字花科蔬菜：
西兰花、羽衣甘蓝等含吲哚-3-甲醇，有助于调节雌激素代谢平衡。其高纤维特性可促进多余雌激素排出，间接支持孕酮水平稳定。
5、全谷物杂粮：
燕麦、藜麦等全谷物富含B族维生素和锌元素，参与下丘脑-垂体-卵巢轴激素合成。锌元素直接影响黄体功能，建议替代部分精制主食。
饮食调整需配合适度运动如瑜伽、散步等低强度活动，避免剧烈运动消耗激素原料。保证每日7-8小时睡眠有助于内分泌调节。若孕酮持续低于15ng/ml或伴随月经紊乱、不孕等症状，需及时就医进行黄体酮药物补充治疗，临床常用地屈孕酮、黄体酮胶囊或黄体酮注射液等方案。长期严重缺乏可能增加流产风险，需通过血清检测和超声检查综合评估。
