多运动可以缓解老年人便秘，适度运动能促进肠道蠕动、改善消化功能、调节自主神经平衡、增强腹肌力量、优化排便反射。
1、促进蠕动：
步行、太极拳等低强度运动通过机械刺激加速结肠内容物运输，减少粪便在肠道停留时间。建议每日进行30分钟连续活动，运动时腹式呼吸可同步增强膈肌对肠道的按摩作用。
2、改善消化：
八段锦、瑜伽等伸展运动能增加腹腔脏器血流量，提升消化酶活性。餐后1小时进行腰部扭转动作可促进胃结肠反射，帮助形成规律排便习惯。
3、调节神经：
游泳、骑自行车等节律性运动通过调节迷走神经兴奋性，恢复肠道正常节律。每周3次水中运动对缓解精神因素导致的便秘尤为有效。
4、增强肌力：
靠墙静蹲、抬腿训练等抗阻运动可强化腹直肌和盆底肌群，解决老年肌少症引发的排便无力。训练时需避免屏气动作，防止腹压骤增诱发心血管风险。
5、优化反射：
提肛运动配合定时如厕训练能重建排便条件反射。晨起饮用温水后顺时针按摩腹部，结合10分钟快走可激活肠道起搏细胞。
建议每日摄入20克膳食纤维如燕麦、火龙果，配合2000毫升饮水。避免久坐超过2小时，如厕时脚踏小板凳保持35度角。若调整生活方式后仍存在硬便、出血等症状，需排查糖尿病、帕金森等基础疾病。运动方案应遵循循序渐进原则，从每天5分钟快走开始逐步增量。
