经常肚子疼大便不成形可能由饮食不当、肠道菌群失衡、肠易激综合征、慢性肠炎、乳糖不耐受等原因引起，可通过调整饮食、补充益生菌、药物治疗、炎症控制、避免乳制品等方式改善。
1、饮食不当：
高脂高糖或辛辣刺激食物易刺激肠道黏膜，导致肠蠕动异常。生冷食物可能引发肠道痉挛，未充分咀嚼的食物增加消化负担。建议选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物，避免油炸食品和冰镇饮品。
2、菌群失衡：
长期使用抗生素或饮食结构单一会破坏肠道微生态平衡。有害菌过度繁殖可能产生大量气体和毒素，表现为腹胀伴腹泻。每日摄入200克无糖酸奶或泡菜等发酵食品，必要时服用双歧杆菌三联活菌胶囊调节。
3、肠易激综合征：
肠道敏感性与精神压力密切相关，焦虑状态下内脏痛觉阈值降低。该病典型表现为排便后腹痛缓解，粪便可见黏液但无脓血。低FODMAP饮食可减轻症状，严重时需配合匹维溴铵片调节肠道蠕动。
4、慢性肠炎：
感染性肠炎未彻底治愈可能转为慢性炎症，克罗恩病等自身免疫性疾病也会导致持续损伤。常见里急后重感，粪便检测可见白细胞增多。美沙拉嗪肠溶片配合局部物理治疗可控制炎症活动。
5、乳糖不耐受：
小肠绒毛乳糖酶分泌不足时，未分解的乳糖在结肠发酵产酸产气。饮用牛奶后30分钟出现肠鸣音亢进，水样便含泡沫。选择舒化奶或杏仁奶替代，钙质可通过豆腐、芥蓝等补充。
每日进行30分钟快走或瑜伽等温和运动有助于改善肠道蠕动功能，烹饪方式优先选择清蒸炖煮。症状持续超过两周需进行粪便钙卫蛋白检测和结肠镜检查，排除器质性病变后可通过生物反馈训练重建肠脑轴调节机制。注意记录饮食与症状的对应关系，避免摄入个人敏感食物。
