月经期乳房胀痛可能由激素波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入、内衣不适等原因引起，可通过热敷按摩、调整饮食、舒缓情绪、更换内衣、药物缓解等方式改善。
月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织增生充血，导致乳房胀痛感。这种生理性疼痛通常出现在经前1-2周，月经来潮后逐渐减轻。保持规律作息有助于平衡内分泌。
乳腺增生可能与内分泌失调、精神紧张等因素有关，通常表现为乳房结节、周期性胀痛等症状。轻度增生可通过维生素E、逍遥丸等药物调理，避免摄入含甲基黄嘌呤的食物如巧克力。
长期焦虑紧张会加重经期乳房敏感度。皮质醇水平升高可能干扰激素平衡，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。每天进行30分钟有氧运动如快走可促进内啡肽分泌。
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激乳腺组织，加剧经期乳房不适。经前一周减少咖啡因饮品摄入，替换为玫瑰花茶、洋甘菊茶等舒缓类饮品有助于缓解症状。
过紧或带钢圈的内衣会压迫乳腺淋巴循环，选择无痕运动内衣或大一号的棉质内衣能减少摩擦。夜间睡眠时可解除内衣束缚，配合轻柔打圈按摩促进血液循环。
经期乳房护理需综合调整生活方式，建议选择低脂高纤维饮食如燕麦、西蓝花，避免高盐食物减少水肿。适量进行瑜伽、游泳等低冲击运动，穿戴支撑性良好的运动内衣。若疼痛持续超过7天或触摸到异常肿块，需及时进行乳腺超声检查排除器质性疾病。日常可通过乳房自检监测变化，记录疼痛周期与程度便于就医时提供详细病史。
