老年人白内障可通过控制紫外线暴露、补充抗氧化营养素、管理慢性疾病、避免眼部外伤、定期眼科检查等方式预防。
长期紫外线辐射会加速晶状体蛋白变性，增加白内障风险。建议户外活动时佩戴UV400防护墨镜，避免上午10点至下午4点强光时段外出。日常可戴宽檐帽辅助遮挡阳光。
维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质可中和自由基对晶状体的损伤。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，水果如蓝莓、柑橘，坚果如杏仁、核桃均为优质来源。每周摄入3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸。
糖尿病血糖波动与高血压会破坏晶状体微循环。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。每季度监测血脂指标，低密度脂蛋白建议＜2.6mmol/L。
眼部钝挫伤或穿透伤可能导致外伤性白内障。高风险作业需佩戴防护面罩，居家移除尖锐家具棱角。正确处理异物入眼情况，禁止揉搓眼球。
50岁以上人群每年需进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。青光眼患者更需每半年检查，部分降眼压药物可能加速白内障进展。
保持每日30分钟快走或太极拳等温和运动促进眼部血流，烹饪选用橄榄油替代动物油脂，睡眠时抬高床头减少眼部静脉淤血。出现视物模糊、眩光等症状时需48小时内就诊，避免强光环境下阅读以减轻视疲劳。
