长期严重失眠可能导致记忆力减退、免疫力下降、心血管疾病风险增加、精神障碍及内分泌紊乱等后果。
睡眠剥夺会损害海马体功能，导致短期记忆巩固障碍和注意力分散。持续失眠3个月以上者，阿尔茨海默病相关蛋白沉积风险提升40%。日常可通过冥想训练、限制午睡时间改善。
睡眠不足使自然杀伤细胞活性降低30%，干扰素γ分泌减少。研究显示每周睡眠少于6小时者，感冒发病率是常人的4.2倍。补充维生素D、保持规律运动有助于免疫调节。
长期失眠者血压昼夜节律消失风险增加2.1倍，冠状动脉钙化评分显著升高。可能与交感神经过度兴奋相关，表现为晨起心悸、夜间多汗。建议进行动态血压监测，控制钠盐摄入。
失眠持续6个月以上者抑郁症发病率达38.7%，焦虑量表评分较常人高5.6分。脑电图显示REM睡眠潜伏期缩短，前额叶皮质代谢异常。认知行为疗法联合光照治疗可改善症状。
睡眠时间少于5小时者，瘦素水平下降18%，胃饥饿素升高28%。这类人群糖尿病发病率升高46%，常伴发夜间进食综合征。限制咖啡因摄入、睡前3小时避免进食有助于调节。
建议每日保证7小时睡眠，睡前避免蓝光暴露，卧室温度控制在18-22℃。可尝试渐进式肌肉放松训练，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠图检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善睡眠质量。
