高考早餐需兼顾营养均衡与易消化，推荐高蛋白低GI食物搭配适量碳水，避免油腻或高糖饮食。
选择燕麦粥、全麦面包或杂粮馒头作为碳水来源，这类食物升糖指数较低，能持续释放能量。避免精制米面制作的糕点，防止血糖骤升骤降影响思维敏捷度。
十一味参芪片
生产厂家：吉林金恒制药股份有限公司
功能主治：补气养血，健脾益肾。适用于癌症应用放、化疗所致白细胞减少及因放、化疗引起的头晕头昏、倦怠乏力、消瘦、恶心呕吐等症。
用法用量：口服，一次4片，一日3次。
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水煮蛋、低脂牛奶或无糖豆浆提供充足蛋白质，促进神经递质合成。蛋白质消化速度适中，可维持3-4小时饱腹感，避免考试中途饥饿分散注意力。
搭配10克核桃仁或杏仁补充不饱和脂肪酸，其中的α-亚麻酸有助于提升脑细胞活力。坚果需提前碾碎或选择坚果酱，避免进食时呛咳风险。
半个苹果或一小把蓝莓提供维生素C及抗氧化物质，水果中的天然果糖可快速补充脑部能量。避免高糖分热带水果如芒果、荔枝，防止餐后困倦。
饮用200毫升温水或淡蜂蜜水润泽消化道，考试前1小时完成液体摄入。严禁功能性饮料，其中的咖啡因可能诱发心慌、手抖等不良反应。
考前饮食需提前3天保持规律，避免突然更换食谱引发肠胃不适。早餐应在开考前1.5小时完成，进食后适当散步促进消化。备考期间可尝试蒸红薯配鸡蛋羹、藜麦沙拉配鸡胸肉等组合，通过食物多样性确保锌、铁、B族维生素等脑力活动必需营养素的供给。注意餐具卫生，生熟食分开处理，杜绝任何食品安全隐患。
