精子活力提升可通过牡蛎、坚果、深色蔬菜、水果、全谷物等食物辅助改善。精子质量下降可能与锌缺乏、抗氧化物质不足、不良生活习惯、生殖系统炎症、内分泌紊乱等因素有关。
1、锌元素补充：锌是精子生成的关键营养素，缺锌会导致精子数量减少及活力下降。牡蛎含锌量居食物之首，牛肉、南瓜子也富含锌元素。每周摄入2-3次海产品可满足需求，动物性锌吸收率优于植物性来源。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、抗氧化物质：维生素C、E及番茄红素能减少氧化应激对精子的损伤。西红柿、蓝莓、石榴含大量抗氧化成分，核桃中维生素E含量突出。每日摄入200g深色果蔬，配合10-15g坚果效果更佳。
3、脂肪酸平衡：欧米伽3脂肪酸可改善精子膜流动性。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA，亚麻籽油适合素食者补充。避免反式脂肪酸摄入，油炸食品每周不超过1次。
4、叶酸与B族：叶酸缺乏会导致精子DNA碎片率增高。菠菜、芦笋、动物肝脏含天然叶酸，全麦面包提供B族维生素。备孕男性每日需400μg叶酸，高温烹调会破坏50%以上叶酸。
5、生活习惯调整：长期久坐会使阴囊温度升高，每日运动30分钟改善血液循环。戒烟限酒至关重要，酒精会直接抑制睾酮分泌，吸烟使精子畸形率增加23%。保证7小时睡眠，避免穿紧身内裤。
备孕期间建议每日搭配深海鱼150g、混合坚果30g、深色蔬菜300g，配合有氧运动增强睾丸血供。减少塑料制品使用，双酚A等环境激素会影响内分泌。精液检查异常者需排查精索静脉曲张或前列腺炎，必要时在医生指导下补充左卡尼汀或辅酶Q10。
