湿气增加可能与长期摄入高糖食物、油腻食物、生冷食物、乳制品、酒精类饮品等因素有关。
1、高糖食物：
糕点、蜂蜜、碳酸饮料等含糖量高的食物易在体内转化为痰湿。中医认为甘味助湿，过量摄入会加重脾胃负担，导致水湿停滞。日常可用薏米粥替代甜点，搭配赤小豆煮水饮用。
2、油腻食物：
油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂食物难以消化，易形成湿热体质。烹饪方式建议改为清蒸或炖煮，适量添加陈皮、山楂帮助运化。湿热体质者可饮用荷叶决明子茶。
3、生冷食物：
刺身、冰饮、凉拌菜等低温食物会损伤脾阳，影响水液代谢。夏季可改食温性水果如荔枝、龙眼，饮品选择生姜红枣茶。脾胃虚寒者应避免空腹食用西瓜、梨等寒性果蔬。
4、乳制品：
奶酪、冰淇淋、全脂牛奶等乳脂含量高的食物易生痰湿。乳糖不耐受人群更易出现腹胀、舌苔厚腻等湿浊症状。替代品可选择杏仁奶、豆浆，搭配茯苓粉食用。
5、酒精饮品：
啤酒、甜酒酿等酒精度高或含糖酒类会加重体内湿热。饮酒时建议搭配白萝卜、荸荠等利湿食材，酒后饮用葛花解酲汤。湿热体质者需严格控制饮酒频次。
调节饮食结构需配合适量运动，八段锦、慢跑等有氧运动能促进排汗祛湿。起居避免久居潮湿环境，阴雨天可用艾叶煮水泡脚。湿气重者每周可食用3次山药排骨汤，搭配炒白扁豆、冬瓜等利水食材，长期调理需结合舌脉辨证。
