高考前夜失眠可通过调整作息、心理放松、物理干预等方式缓解，必要时可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。失眠通常由精神压力、作息紊乱、环境改变、焦虑情绪、咖啡因摄入等因素引起。
1、调整作息：
考前一周保持规律作息，固定就寝和起床时间。避免白天补觉超过30分钟，午休控制在20分钟以内。睡前1小时停止学习活动，用温水泡脚或听轻音乐帮助过渡到睡眠状态。
2、心理放松：
进行腹式呼吸训练，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒的循环模式。尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾到头皮逐部位收紧再放松。书写焦虑日记释放压力，避免反复思考考试场景。
3、物理干预：
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞隔绝干扰。睡前2小时避免蓝光设备，选择纸质书籍阅读。饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于合成褪黑素。
4、药物选择：
右佐匹克隆半衰期约6小时，可维持睡眠结构且次日残留效应低。唑吡坦作用时间更短3小时，适合入睡困难者。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者，需提前3天开始服用。
5、禁忌事项：
避免使用苯海拉明等抗组胺药，可能引起次日嗜睡和认知迟钝。禁用长效安眠药如地西泮，代谢产物会影响日间注意力。咖啡、浓茶等含咖啡因饮品需在午后禁食。
考试期间饮食宜选择全麦面包、香蕉、坚果等缓释能量食物，考前一餐控制七分饱。进行5分钟颈部拉伸或肩部绕环运动缓解紧张，深呼吸时采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。保持文具、证件等物品有序摆放，减少考前慌乱因素。若持续存在心悸、手抖等躯体化症状，可临时舌下含服普萘洛尔10mg缓解考试焦虑。
