褪黑素的副作用可能包括日间嗜睡、头晕头痛、胃肠道不适、情绪波动、内分泌紊乱。
1、日间嗜睡：
褪黑素可能延长睡眠时间或加深睡眠深度，导致次日清醒后仍感困倦。部分人群服用后出现注意力下降，影响驾驶或精密操作。建议晚间提前1-2小时服用，避免剂量超过3mg。
2、头晕头痛：
血管舒张作用可能引发短暂性头晕，通常出现在初次使用者或剂量过高时。约15%使用者报告轻度头痛，与个体对激素敏感性相关。可通过减少剂量至0.5-1mg缓解症状。
3、胃肠道不适：
空腹服用可能刺激胃黏膜，表现为恶心、腹部隐痛。肠溶型制剂可降低发生率。建议餐后服用，避免与咖啡因、酒精同服加重刺激。
4、情绪波动：
长期过量使用可能干扰5-羟色胺代谢，出现易怒或抑郁倾向。抑郁症患者使用需监测情绪变化。临床推荐连续服用不超过3个月，必要时采用光照疗法替代。
5、内分泌紊乱：
外源性褪黑素可能抑制自身分泌，青少年使用或影响性腺发育。糖尿病患者可能出现胰岛素抵抗加重。建议短期使用，定期检测血糖、性激素水平。
使用褪黑素期间应保持规律作息，避免蓝光暴露。搭配富含色氨酸的小米、香蕉等食物可促进内源性分泌。每日30分钟日光浴有助于维持昼夜节律稳定。出现持续心悸或视觉异常需立即停药就医。
