女性经常腰痛可能由不良姿势、肌肉劳损、妇科疾病、腰椎退行性变、泌尿系统感染等原因引起。
1、不良姿势：长期久坐或站立时重心偏移会导致腰肌持续紧张，伏案工作时腰椎前凸角度增大易引发筋膜炎症。建议每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的腰靠垫，避免穿超过3厘米的高跟鞋。
2、肌肉劳损：核心肌群力量不足时，搬运重物或剧烈运动易造成竖脊肌拉伤。每周进行3次平板支撑训练，游泳等低冲击运动可增强腹横肌支撑力，热敷疼痛部位每次不超过20分钟。
3、妇科疾病：盆腔炎或子宫内膜异位症可能刺激腰骶神经，多伴有下腹坠胀感。可能与频繁宫腔操作、经期卫生不良有关，通常表现为经期腰痛加剧、异常阴道分泌物等症状。需进行妇科超声检查，药物可选用头孢曲松、甲硝唑等。
4、腰椎退行性变：椎间盘突出压迫神经根时，疼痛可放射至臀部。可能与长期负重、椎体骨质疏松有关，通常表现为晨起僵硬、下肢麻木等症状。急性期需卧床休息，药物选择塞来昔布、乙哌立松，严重者需行椎间孔镜手术。
5、泌尿系统感染：肾盂肾炎引起的牵涉痛多伴排尿异常。可能与饮水不足、尿路梗阻有关，通常表现为发热畏寒、尿频尿急等症状。需进行尿常规检查，药物可选用左氧氟沙星、磷霉素等。
日常可增加钙质摄入如每天300ml牛奶，经期避免腰部受凉，办公室人群建议选择可调节高度的站立式办公桌。瑜伽中的猫牛式动作能改善腰椎柔韧性，疼痛持续超过两周或伴随下肢无力时应及时就诊骨科。
