长期情绪低落可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、光照疗法等方式改善。该症状可能与神经递质失衡、慢性压力、甲状腺功能减退、季节性情感障碍、创伤后应激障碍等因素有关。
1、心理治疗：认知行为疗法帮助识别负面思维模式，通过行为激活增加积极体验。接纳承诺疗法引导患者与情绪共处，建立价值导向的行动目标。每周1-2次专业咨询，持续8-12周可显著改善症状。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰可调节脑内神经递质。去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂如安非他酮适用于伴随嗜睡症状者。用药需持续4-6周起效，需定期复诊评估疗效。
3、生活方式调整：每日30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，瑜伽和太极可降低皮质醇水平。保持规律睡眠周期，睡前避免蓝光暴露。地中海饮食模式补充ω-3脂肪酸，适量摄入黑巧克力提升色氨酸利用率。
4、社会支持：加入抑郁症互助小组分享应对经验，家庭治疗改善亲密关系沟通模式。伴侣参与治疗过程，学习非评判性倾听技巧。每周至少3次线下社交活动，避免自我孤立行为持续。
5、光照疗法：冬季抑郁患者使用10000勒克斯光照箱，晨间照射30分钟调节褪黑素分泌。配合维生素D3补充，维持血清浓度在50-70ng/ml范围。光疗期间需监控眼压变化，青光眼患者禁用。
日常需监测情绪波动规律，记录每日活动与心境变化。渐进式肌肉放松训练配合腹式呼吸，每天练习2次缓解躯体紧张症状。当出现持续自杀意念或社会功能受损时，需立即寻求精神科急诊干预。
