鼻塞可通过鼻腔冲洗、热敷按摩、药物治疗、手术矫正、环境调节等方式改善。长期鼻塞可能与过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、环境刺激等因素有关。
1、鼻腔冲洗：生理盐水冲洗能清除鼻腔分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿。每日1-2次使用洗鼻器，水温保持37℃左右，冲洗后轻擤残留液体。搭配海盐水喷雾可增强保湿效果。
2、热敷按摩：热毛巾敷于鼻梁10分钟促进血液循环，配合迎香穴按摩。拇指按压鼻翼两侧凹陷处，顺时针揉动20次，每日重复3组。蒸汽吸入添加桉树精油效果更佳。
3、药物治疗：过敏性鼻炎可选用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药。鼻用激素如布地奈德喷雾减轻炎症，连续使用不超过3个月。鼻减充血剂需避免长期使用防止反跳性充血。
4、手术矫正：鼻中隔偏曲需行鼻中隔成形术，肥大鼻甲可进行下鼻甲部分切除术。术后需定期换药，避免剧烈运动两周。低温等离子消融术创伤较小恢复快。
5、环境调节：保持室内湿度40%-60%，每周更换床单减少尘螨。外出佩戴纳米纤维口罩阻隔花粉，新装修房屋需检测甲醛浓度。冬季使用加湿器避免干燥刺激。
日常多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花，补充锌元素增强免疫力。坚持快走、游泳等有氧运动改善鼻腔血液循环。睡眠时垫高枕头15度可减轻夜间鼻塞，避免用力擤鼻导致中耳炎。症状持续加重或伴随头痛、嗅觉减退需耳鼻喉科就诊。
