性冷淡可通过调整心理状态、改善生活方式、伴侣沟通、激素水平评估、药物治疗等方式干预。性欲减退可能由压力过大、伴侣关系紧张、睾酮水平低下、抑郁症、慢性疾病等因素引起。
1、心理调节：长期精神压力或焦虑会抑制性欲，建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪。避免将性生活表现与自我价值过度绑定，建立放松的亲密环境。
2、生活调整：每周3-4次有氧运动如游泳慢跑可提升性激素分泌。保证7小时睡眠，限制酒精摄入，均衡摄入牡蛎坚果等富锌食物。
3、关系改善：伴侣间定期进行非性接触的亲密行为，如拥抱按摩。采用sensate focus疗法逐步重建身体敏感度，避免直接性行为压力。
4、激素评估：睾酮水平低于300ng/dL需就医检测，可能与垂体瘤、代谢综合征有关，常伴随疲劳脱发。可采用十一酸睾酮替代治疗，需定期监测前列腺指标。
5、疾病管理：糖尿病高血压等慢性病会导致血管性功能障碍，需控制原发病。抗抑郁药如帕罗西汀可能引起性欲减退，可更换为安非他酮或米氮平。
日常增加南瓜籽三文鱼等富含精氨酸食物，尝试凯格尔运动改善盆底肌功能。若持续6个月以上性欲缺失伴勃起障碍，需排除心血管疾病及内分泌病变。
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