高考期间饮食需兼顾营养均衡与大脑供能，推荐高蛋白食物、复合碳水化合物、必需脂肪酸、维生素矿物质及充足水分。
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等富含优质蛋白，促进神经递质合成，增强记忆力和专注力。每日摄入量建议150-200克，避免油炸烹饪方式。
燕麦、全麦面包、糙米等低GI主食可稳定血糖，避免午后犯困。搭配红豆、鹰嘴豆等杂豆类，补充B族维生素。
三文鱼、核桃、亚麻籽含Omega-3脂肪酸，每天食用20克坚果或100克深海鱼类，有助于提升认知功能。
蓝莓、菠菜、胡萝卜等深色果蔬提供抗氧化物质，香蕉、柑橘类水果补充钾和维生素C，缓解备考压力。
每小时饮用100-150毫升温水，可添加少量柠檬片。避免含糖饮料，考试前30分钟控制饮水量。
备考期间需保持规律三餐，早餐搭配牛奶与全谷物，午餐增加绿叶蔬菜，晚餐适量减少碳水摄入。两餐之间可补充酸奶或水果，避免暴饮暴食。适当进行快走、拉伸等轻度运动促进消化吸收，保证每日7-8小时睡眠。出现食欲不振时可少量多餐，忌食生冷辛辣刺激食物。
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