有益于降血压的食物有以下几种：
1、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、韭菜、黄花菜、菠菜等。
2、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠。
3、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米
荞麦、西瓜子、向日葵籽、莲心子。
4、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、鲶鱼。
5、动物类：脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
6、菌类：黑木耳、白木耳、香菇。
有利于降血压的水果有以下几种：
1、苹果，苹果含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素，具有防止血管硬化，防止动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于食盐过多的高血压患者。
2、西瓜，西瓜内含苹果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、多种氨基酸、胡萝卜素、钙、磷、钾等微量元素。其中钾的含量较高，有良好的降压利尿作用。
3、鲜梅，鲜梅富含酸枝、枸橼酸，苹果酸，琥珀酸等营养物质。高血压头晕、失眠、夜难入睡者可取陈年炖梅3枚，即乌梅和水微火加温炖制而成，加适量开水炖服，有降压、安眠、清热生津作用。
4、柠檬，柠檬富含的维生素C和维生素B，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤，新鲜柠檬一个带皮切片，荸荠5个削皮共同煮汤，每日饮用一次。中老年朋友经常饮用柠檬马蹄汤可以预防高血压。
