跑完步牙龈痒可能与运动时口腔干燥、呼吸方式改变、牙龈炎症、过敏反应、血管扩张等因素有关，可通过调整呼吸习惯、加强口腔护理、抗过敏治疗等方式缓解。
1、口腔干燥：运动时经口呼吸导致唾液分泌减少，口腔黏膜脱水可能刺激牙龈神经。建议跑步时小口饮水保持湿润，使用含氟漱口水减少细菌滋生。
2、呼吸方式异常：急促呼吸造成气流持续冲击牙龈组织。采用鼻吸口呼的节律呼吸，配戴运动护齿器缓冲气流刺激，运动后冷敷牙龈减轻充血。
3、慢性牙龈炎：牙菌斑堆积引发炎症反应，运动时血流加速加重瘙痒感。每日使用巴氏刷牙法清洁，配合牙线清除邻面菌斑，定期进行超声波洁牙。
4、过敏体质：运动诱发组胺释放导致牙龈血管神经性水肿。明确过敏原后避免接触，急性发作时可口服氯雷他定，局部涂抹丁酸氢化可的松乳膏。
5、血液循环变化：运动后血管扩张压迫神经末梢。停止运动后平复心率，用温盐水含漱促进血管收缩，避免立即进食过冷过热食物刺激牙龈。
跑步后出现牙龈瘙痒需观察是否伴随出血、肿胀等症状，日常注意补充维生素C增强牙龈抵抗力，选择软毛牙刷减少机械刺激。持续不缓解需口腔科排查牙周病、龋齿等器质性疾病，过敏体质者建议检测IgE水平。运动前后保持充足水分摄入，避免高糖运动饮料残留口腔。
