足外翻是一种足部畸形，表现为足弓塌陷、足跟向外偏斜，同时前足向外展。这种情况可能导致行走时足部受力不均，长期发展可能引发足底筋膜炎、踝关节疼痛等问题。足外翻可分为先天性因素和后天获得性因素，常见于扁平足患者或长期穿鞋不当人群。
1、先天因素：部分人群因遗传因素导致足部韧带松弛或骨骼结构异常，出生后即出现足外翻倾向。这类患者需从小穿戴矫形鞋垫，配合足部肌肉锻炼如踮脚尖、抓毛巾等动作改善症状。
2、扁平足影响：足弓支撑力不足时，足部在负重状态下会向外翻转。建议选择足弓支撑鞋，避免长时间站立，可进行踩网球滚动、足趾夹物等训练增强足底肌群力量。
3、肌力失衡：小腿外侧肌群过度紧张或胫骨后肌无力时，会破坏足部力学平衡。通过拉伸腓骨肌群、强化胫骨前肌的提踵训练，配合游泳、骑自行车等低冲击运动可逐步改善。
4、创伤后遗症：踝关节扭伤或骨折后未完全康复，可能导致距下关节错位引发继发性足外翻。需通过手法复位、支具固定恢复关节对位，严重者需进行距下关节融合术或跟骨截骨术。
5、神经肌肉疾病：脑瘫、脊髓灰质炎等疾病造成的肌张力异常会引发足外翻。这类患者需穿戴踝足矫形器，结合肉毒杆菌注射缓解痉挛，必要时行跟腱延长术矫正畸形。
日常应避免穿高跟鞋或鞋帮过软的鞋子，选择有足弓支撑和硬质后跟的运动鞋。饮食上注意补充维生素D和钙质，维持骨骼健康。体重超标者需控制BMI指数以减轻足部负荷。建议每天进行20分钟足部专项训练，包括用脚趾夹弹珠、足跟行走等动作。若出现持续疼痛或步态异常，需及时至足踝外科就诊评估是否需要定制矫形器具或手术干预。
