轻微脑震荡可通过休息观察、营养支持、头痛管理等方式缓解症状。该症状通常由头部撞击、运动损伤、跌倒碰撞等因素引起。
1、休息观察：脑震荡后需严格卧床休息24-48小时，避免使用电子产品和阅读。保持环境安静昏暗，症状缓解后逐步恢复轻度活动，两周内禁止剧烈运动或二次撞击。
2、营养支持：增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充抗氧化物质丰富的蓝莓、菠菜。每日保证2000ml水分摄入，避免酒精和含咖啡因饮料影响神经修复。
3、头痛管理：对乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可短期使用。禁用阿司匹林以防出血风险，用药不超过3天，持续性头痛需影像学检查排除颅内损伤。
4、认知保护：进行拼图、数独等温和脑力活动促进神经功能恢复。出现记忆力减退或注意力涣散时，可采用番茄工作法进行间歇性认知训练，单次训练不超过25分钟。
5、症状监测：记录每日头痛频率、恶心程度及睡眠质量。出现持续呕吐、瞳孔不等大、肢体无力等红色警报症状时，需立即进行CT或MRI检查排除硬膜下血肿。
脑震荡恢复期应保持均衡饮食，增加全谷物和优质蛋白摄入，避免高盐高脂食物。每日进行散步、太极等低强度运动，睡眠时间保证7-9小时。恢复后期可尝试游泳、瑜伽等协调性训练，三个月内避免接触性运动。定期进行平衡能力测试和神经功能评估，学生及运动员需获得专业医疗许可才能复课复训。
