经常恶心可通过调整饮食习惯、保持充足水分、避免刺激性气味、规律作息、药物治疗等方式减轻。恶心可能由饮食不当、脱水、妊娠反应、胃肠疾病、前庭功能障碍等原因引起。
1、调整饮食：少食多餐避免空腹或过饱，选择清淡易消化食物如苏打饼干、白粥、香蕉。避免高脂、辛辣或过甜食物刺激胃黏膜。餐后1小时内避免平卧，可采取半坐位缓解胃部压力。
2、补充水分：小口多次饮用温水、淡盐水或姜茶，每日饮水量保持在1500-2000ml。脱水会导致电解质紊乱加重恶心感，可适当补充含钾、钠的饮品如椰子水、口服补液盐。
3、环境管理：远离油烟、香水等强烈气味刺激，保持居室通风。乘车时选择靠窗座位注视远处固定点，避免低头阅读。薄荷精油嗅吸或按压内关穴有助于抑制呕吐反射。
4、作息调节：保证7-8小时睡眠避免过度疲劳，晨起时缓慢坐起预防体位性低血压。焦虑情绪可能诱发功能性恶心，可通过腹式呼吸、冥想等减压方式改善自主神经功能。
5、药物干预：妊娠呕吐可服用维生素B6，胃肠炎常用多潘立酮、莫沙必利等促胃动力药，晕动症推荐苯海拉明或东莨菪碱贴剂。持续呕吐伴腹痛、发热需排除胆囊炎、胰腺炎等器质性疾病。
恶心期间建议选择低纤维的BRAT饮食香蕉、米饭、苹果泥、吐司，避免剧烈运动加重不适。生姜制品、酸奶等食物可缓解胃部不适，长时间未进食者可含服硬糖预防低血糖。症状超过24小时或出现脱水体征应及时就医。
