经常胃痛可通过调整饮食结构、选择易消化食物、补充特定营养素、避免刺激性食物、规律进食等方式缓解。胃痛通常由胃酸分泌异常、胃黏膜损伤、功能性消化不良、幽门螺杆菌感染、慢性胃炎等原因引起。
1、温和主食：胃黏膜损伤患者宜选择低纤维主食，如软米饭、小米粥、山药泥。这类食物可减少胃肠蠕动负担，其中山药所含黏蛋白能附着在胃壁形成保护层。功能性消化不良者可将燕麦片、南瓜粥作为早餐选择。
2、优质蛋白：胃酸过多者适合摄入易消化的动物蛋白，如水煮蛋羹、清蒸鱼肉、嫩豆腐。蛋白质摄入量控制在每公斤体重1-1.2克，避免高脂肪的油炸烹饪方式。慢性胃炎患者可尝试鸡胸肉丸、鳕鱼羹等低脂菜式。
3、碱性蔬果：胃酸分泌异常时建议食用卷心菜、西兰花、香蕉等碱性食物。卷心菜含维生素U能促进黏膜修复，香蕉中的5-羟色胺可调节胃酸分泌。每日摄入300-400克烹饪至软烂的蔬菜，水果选择去皮苹果、木瓜等。
4、发酵食品：幽门螺杆菌感染者可适量食用无糖酸奶、味噌汤、馒头。乳酸菌能抑制有害菌繁殖，发酵面食产生的低聚糖可改善肠道菌群。注意避免含酒精的泡菜、腐乳等传统发酵制品。
5、药食同源：脾胃虚弱者可用生姜红糖水、大枣枸杞茶、猴头菇汤调理。生姜醇具有止呕作用，猴头菇多糖可增强胃黏膜屏障功能。症状发作期可尝试15克鲜山药搭配10克茯苓煮粥食用。
胃痛期间应保持每日饮水1500-2000毫升，避免空腹饮用咖啡或浓茶。建议采用少食多餐原则，每餐控制在七分饱，餐后保持直立姿势30分钟。症状持续超过两周或伴随呕血、黑便等情况需及时消化内科就诊，必要时进行胃镜检查。规律进行太极拳、八段锦等舒缓运动有助于改善胃肠血液循环。
