痘痘肌肤可通过调整清洁方式、控制油脂分泌、调节饮食结构、避免外界刺激、药物辅助治疗等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌旺盛、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌繁殖、激素水平波动、不良生活习惯等原因引起。
1、温和清洁：选择氨基酸类或葡糖苷类洁面产品，避免皂基过度去脂。每日清洁2次为宜，水温控制在32-35℃，洁面后使用一次性洁面巾按压吸干水分。过度清洁会破坏皮肤屏障，反而刺激皮脂腺代偿性分泌。
2、控油保湿：使用含烟酰胺、锌剂的控油乳液，搭配神经酰胺、透明质酸等保湿成分。油性皮肤需维持水油平衡，每周1-2次使用高岭土或膨润土面膜吸附多余油脂。避免含酒精、薄荷醇的收敛产品刺激毛孔。
3、饮食调整：减少高GI食物如甜点、精制米面摄入，每日乳制品不超过200ml。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素A丰富的胡萝卜、菠菜。研究显示低糖饮食可降低胰岛素样生长因子-1对皮脂腺的刺激。
4、防护管理：紫外线会加重毛囊角化，选择标注"非致痘性"的物理防晒霜。避免用手触碰面部，枕套每周更换2-3次。彩妆选择无油配方，卸妆时优先使用卸妆膏而非卸妆棉摩擦皮肤。
5、药物干预：外用维A酸类药物调节角化，过氧化苯甲酰抑制细菌繁殖，抗生素药膏缓解炎症。中重度痤疮可口服异维A酸，但需严格避孕并监测肝功能。红光治疗可杀灭痤疮丙酸杆菌，果酸换肤改善毛囊堵塞。
改善痘痘肌需建立长期护肤体系，每日保证7小时睡眠促进皮肤修复，有氧运动如慢跑、游泳可调节雄激素水平。持续爆痘超过3个月或出现结节囊肿，需到皮肤科进行真菌镜检和激素六项检测。记录饮食与痘痘发作的关联性，避免盲目使用祛痘偏方加重症状。
