头发变白可通过补充营养素、调节内分泌、改善血液循环、治疗基础疾病、延缓毛囊老化等方式改善。白发通常由遗传因素、营养缺乏、精神压力、慢性疾病、自然衰老等原因引起。
1、补充营养素：缺乏铜、锌、维生素B族等微量元素会影响黑色素合成。建议多摄入动物肝脏、牡蛎、坚果等富铜食物，搭配菠菜、鸡蛋、全谷物补充B族维生素。生理性营养缺乏无需药物干预。
2、调节内分泌：甲状腺功能异常或垂体激素紊乱可能导致早白发。检查促甲状腺激素水平，必要时在医生指导下使用左甲状腺素钠调节。伴随乏力、体重异常变化需排查甲亢或甲减。
3、改善微循环：毛囊供血不足会加速白发生成。口服银杏叶提取物、丹参酮等改善微循环药物，配合头皮按摩促进局部血流。高血压、糖尿病患者需优先控制原发病。
4、治疗基础病：白癜风、恶性贫血等疾病伴随黑色素细胞破坏。需系统性治疗原发病，如使用糖皮质激素控制白癜风进展，补充维生素B12纠正贫血。这类病理性白发需针对病因用药。
5、延缓毛囊老化：年龄增长导致毛囊黑色素干细胞衰竭是自然规律。口服何首乌提取物、黑芝麻丸等传统滋补品可能延缓进程，但无法逆转已形成的白发。染发是更直接的遮盖方案。
日常可增加黑豆、黑米、桑葚等深色食物摄入，避免过度烫染损伤毛囊。适度运动有助于改善全身血液循环，规律作息减少氧化应激对黑色素细胞的损害。若白发伴随脱发、头皮病变或短期内大量增多，建议就诊皮肤科排查斑秃、白化病等器质性疾病。
