经期剧烈运动腹痛可能与子宫收缩增强、盆腔充血、子宫内膜脱落、运动强度过大、腹肌过度牵拉等因素有关。
1、子宫收缩增强：经期前列腺素分泌增加会刺激子宫平滑肌收缩，运动时交感神经兴奋进一步加剧收缩强度，导致缺血性疼痛。建议避免高强度跑跳运动，选择瑜伽或散步等舒缓活动，热敷下腹部可缓解痉挛。
2、盆腔充血状态：运动时血液重新分配至骨骼肌，盆腔脏器相对缺血可能引发牵涉痛。经期第2-3天盆腔静脉淤血最明显，应避免深蹲、骑自行车等压迫盆腔的动作，运动后采取膝胸卧位促进血液回流。
3、子宫内膜脱落：剧烈运动可能加速内膜碎片排出，刺激腹膜引起疼痛。游泳等水下运动可能因水压导致经血逆流，建议选择卫生棉条配合低强度水中漫步，避免蝶泳等剧烈泳姿。
4、运动强度超限：超过60%最大心率的运动会使体内乳酸堆积，加重盆腔酸性环境。经期运动心率宜控制在220-年龄×40%-50%区间，采用间歇训练模式，如快走1分钟与慢走2分钟交替。
5、腹肌过度牵拉：卷腹、仰卧起坐等动作会牵拉附着于耻骨的腹直肌，经期盆腔韧带松弛更易诱发疼痛。可改为平板支撑等静态训练，时间控制在30秒/组，配合腹式呼吸减轻压力。
经期运动需选择透气性好的棉质运动服，运动前后适量补充温热的蜂蜜水或红枣枸杞茶，避免摄入冰镇饮品。推荐经期第4天开始逐步恢复运动，从每天20分钟八段锦开始，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。出现持续绞痛或晕厥需立即停止运动并就医排查子宫内膜异位症等病理因素。
