皮肤粗糙可通过温和清洁、保湿修复、防晒保护、饮食调整、规律作息等方式改善。
1、温和清洁：选择氨基酸类或葡糖苷类洁面产品，避免皂基成分破坏皮肤屏障。水温控制在32-35℃，每日清洁不超过2次。油性皮肤可每周使用1-2次泥膜吸附多余油脂，干性皮肤建议使用乳液状卸妆产品。
2、保湿修复：洁面后3分钟内涂抹含神经酰胺、透明质酸或泛醇的保湿霜。混合性皮肤分区护理，T区使用凝胶质地产品，两颊选用乳霜质地。夜间可叠加角鲨烷油加强修复，每周2-3次使用保湿面膜。
3、防晒保护：阴天也需使用SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。物理防晒剂如氧化锌更适合敏感肌，化学防晒需避开二苯酮-3等刺激成分。户外活动配合遮阳帽、防晒衣等硬防晒措施。
4、饮食调整：每日饮水不少于1500ml，增加三文鱼、核桃等富含omega-3的食物摄入。维生素A丰富的胡萝卜、菠菜每周食用3-4次，限制高GI食物如甜点、精制米面摄入量。
5、规律作息：保证23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。睡前1小时避免蓝光照射，使用加湿器维持室内湿度在40-60%。压力过大时可通过冥想、深呼吸缓解皮质醇水平升高对皮肤的负面影响。
改善皮肤粗糙需建立长期护理习惯，建议每日进行5分钟面部按摩促进血液循环，选择含有维生素E或葡萄籽提取物的身体乳护理四肢皮肤。适度运动如瑜伽、游泳可提升皮肤代谢能力，但运动后需及时清洁汗液。当伴随持续脱屑、红斑等症状时应就诊皮肤科排除鱼鳞病等器质性疾病。
