乳房胀痛可通过热敷按摩、调整内衣、减少咖啡因摄入、服用非甾体抗炎药、激素调节药物等方式缓解。乳房胀痛通常由激素波动、乳腺增生、经前期综合征、乳腺炎、纤维囊性乳腺病等因素引起。
1、热敷按摩：生理性乳房胀痛多与局部血液循环不畅有关，每日用40℃热毛巾外敷15分钟配合环形按摩可促进淋巴回流。避免用力挤压，经期前一周开始实施效果更佳，哺乳期胀痛需配合正确哺乳姿势。
2、内衣调整：钢圈压迫或过紧内衣会导致机械性疼痛，选择无痕全棉材质且罩杯留有1cm活动空间的文胸。运动时穿戴专业运动内衣，夜间睡眠建议解除束缚，持续压迫可能加重纤维囊性改变。
3、咖啡因控制：每日摄入超过300mg咖啡因会刺激乳腺组织，表现为经前双乳弥漫性刺痛。建议用低因咖啡替代常规咖啡，避免饮用浓茶/可乐/能量饮料，巧克力每日摄入量控制在30g以内。
4、药物镇痛：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解中度疼痛，月经来潮前3天开始服用。需注意胃肠道不良反应，连续使用不超过5天，肝功能异常者禁用塞来昔布。
5、激素调节：黄体酮不足引发的胀痛可使用地屈孕酮，乳腺增生伴疼痛可服枸橼酸他莫昔芬。严重经前综合征考虑口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇，需排除乳腺癌家族史及血栓风险。
乳腺持续性胀痛超过两周需进行超声检查，日常增加亚麻籽/深海鱼类摄入补充ω-3脂肪酸。每周3次有氧运动可调节雌激素水平，乳房自检应选择月经结束后7-10天进行。哺乳期突发红肿热痛需警惕乳腺脓肿，40岁以上女性建议每年进行乳腺钼靶筛查。
