增强免疫力可通过补充维生素C、维生素D、锌、益生菌、蛋白质等营养素实现。这些补品通过调节免疫细胞功能、维持黏膜屏障完整性、平衡肠道菌群等机制发挥作用。
1、维生素C：维生素C能促进白细胞增殖和活性，增强吞噬细胞功能。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等天然食物富含维生素C，也可选择合成维生素C补充剂。长期缺乏可能导致伤口愈合延迟、反复感染。
2、维生素D：维生素D受体广泛分布于免疫细胞，调节先天性和适应性免疫反应。日晒是主要来源，深海鱼、蛋黄含维生素D。冬季或日照不足时可补充维生素D3制剂，缺乏可能增加呼吸道感染风险。
3、锌元素：锌参与200多种酶反应，对T细胞发育和抗体产生至关重要。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌丰富。补锌制剂包括葡萄糖酸锌、蛋白锌，缺锌易出现味觉减退、皮肤病变。
4、益生菌：肠道菌群平衡与免疫调节密切相关。酸奶、泡菜、康普茶含活性益生菌，补充双歧杆菌、乳酸菌等制剂可改善肠道屏障功能。菌群失调可能伴随腹胀、腹泻等消化症状。
5、蛋白质：抗体和免疫球蛋白的合成原料。优质蛋白来自鱼虾、鸡胸肉、大豆分离蛋白，乳清蛋白粉是常见补充形式。蛋白质不足会导致淋巴细胞减少、免疫应答迟缓。
日常饮食应保证新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白的均衡摄入，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。避免熬夜、戒烟限酒有助于维持免疫稳态。如出现持续疲劳、反复感染等症状，建议检测血清免疫球蛋白、淋巴细胞亚群等指标。
