半夜失眠可能由昼夜节律紊乱、心理压力、咖啡因摄入、环境干扰、慢性疾病等因素引起，可通过调整作息、放松训练、饮食调节、改善睡眠环境、医疗干预等方式缓解。
1、节律紊乱：生物钟失调是常见生理性因素，与夜间褪黑素分泌不足有关。避免白天补觉，早晨固定时间接触阳光可重置生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素生成。
2、心理压力：焦虑抑郁等情绪问题导致大脑过度活跃。尝试正念呼吸练习，采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。写烦恼日记转移思维焦点，每日安排30分钟有氧运动消耗压力激素。
3、饮食刺激：午后饮用咖啡、浓茶或摄入巧克力会影响入睡。晚餐避免高脂辛辣食物，适量补充色氨酸食物如香蕉、牛奶、小米。睡前2小时限制液体摄入减少夜尿干扰。
4、环境干扰：卧室温度超过24℃、光线过亮或噪音影响睡眠深度。使用遮光窗帘保持黑暗环境，选择记忆棉枕头改善颈椎舒适度。白噪音机器可掩盖环境突发声响。
5、疾病因素：失眠可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。需检测甲状腺功能、血清铁蛋白等指标，药物可选择佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等处方药。
保持规律作息同时，建议晚餐选择易消化的杂粮粥搭配清蒸鱼肉，睡前进行15分钟腿部拉伸运动。卧室湿度维持在50%-60%，每周更换床品减少尘螨刺激。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠图检查排除睡眠呼吸暂停综合征。
