跑完步耳朵疼可通过调整呼吸方式、避免冷风直吹、放松咀嚼肌、控制运动强度、排查耳部疾病等方式治疗。该症状通常由呼吸不当、寒冷刺激、肌肉紧张、血压波动、外耳道炎等原因引起。
1、呼吸调整：跑步时张口呼吸可能导致冷空气刺激耳咽管，引发血管收缩和神经反射性疼痛。建议采用鼻吸口呼的节律呼吸，冬季可佩戴轻薄围巾遮挡口鼻。运动后出现耳闷胀感应暂停活动，静坐5分钟观察缓解情况。
2、环境防护：寒冷气流直接冲击耳部会诱发血管痉挛性疼痛。选择防风运动头带覆盖耳廓，运动后及时擦干耳周汗液。室内跑步时避免正对空调出风口，环境温度建议保持在18-22℃之间。
3、肌肉放松：颞下颌关节紧张可能放射至耳周区域。运动前做5分钟颈部环绕和下颌开合训练，跑步时保持牙齿自然分离状态。出现疼痛可用食指按摩耳屏前凹陷处，配合热敷促进血液循环。
4、强度控制：血压急剧升高可能引发鼓膜血管扩张性疼痛。初跑者应采用间歇训练法，单次持续跑步不超过30分钟。佩戴心率监测设备，将运动心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。
5、疾病排查：继发性耳痛可能与外耳道炎、中耳积液等病症有关。伴随听力下降、耳道流脓等症状需进行耳内镜检查。细菌性感染可选用氧氟沙星滴耳液、盐酸洛美沙星滴耳液等药物治疗，真菌感染需使用克霉唑溶液。
运动后适当补充电解质饮料维持体液平衡，避免立即用冷水冲洗头部。选择透气性好的运动帽减少汗液刺激，游泳运动员需特别注意预防外耳道湿疹。持续性耳痛超过48小时或伴随眩晕症状，建议到耳鼻喉科进行纯音测听和声导抗检查。
