失眠可能由环境噪音敏感、焦虑情绪、褪黑素分泌异常、慢性疼痛、神经系统疾病等原因引起，可通过改善睡眠环境、心理调节、药物辅助、疼痛管理、专科诊疗等方式干预。
1、环境调整：环境噪音敏感者需优化卧室声光条件。选择隔音窗帘、佩戴降噪耳塞、使用白噪音机器掩盖突发声响。避免睡前接触电视、手机等声源刺激，保持卧室湿度40%-60%，温度18-22℃为宜。
2、情绪管理：焦虑状态易引发听觉警觉性增高。正念冥想、腹式呼吸训练可降低交感神经兴奋性，建议睡前进行15分钟渐进式肌肉放松。记录情绪日记识别压力源，必要时接受认知行为疗法。
3、激素调节：褪黑素分泌紊乱导致睡眠浅易醒。白天保证30分钟日光浴调节昼夜节律，晚餐避免高脂饮食影响激素合成。可短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀等改善睡眠结构。
4、疼痛干预：慢性疼痛患者常伴随睡眠维持障碍。关节炎患者可睡前热敷关节，偏头痛者需控制咖啡因摄入。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛性失眠，但需警惕胃肠道副作用。
5、疾病排查：神经系统病变如耳鸣、不宁腿综合征需专科诊治。持续性听觉过敏伴头痛需排除颞叶癫痫，脑电图检查有助确诊。老年患者应筛查阿尔茨海默病早期症状，多导睡眠监测可评估睡眠障碍类型。
维持规律作息同时，建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，睡前2小时进行瑜伽、八段锦等舒缓运动。长期失眠合并日间功能障碍者需至睡眠医学中心进行系统评估，避免自行长期服用苯二氮卓类药物产生依赖性。
