老年人运动时需注意运动强度、环境安全、身体反应、装备选择和疾病管理五个方面。
1、强度控制：老年人运动强度应控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗、能正常对话为度。推荐快走、太极拳、八段锦等低冲击运动，单次时长不超过40分钟。避免憋气用力的动作，如举重、引体向上。
2、环境安全：选择平整防滑的塑胶跑道或草地，避开湿滑石板路。晨练需等日出后，冬季避免零下低温外出。随身携带急救卡片，写明病史、用药和紧急联系人。
3、身体监测：运动中出现眩晕、胸闷或关节疼痛需立即停止。糖尿病患者需防范低血糖，运动前检测血糖。骨关节炎患者避免爬楼梯、深蹲等负重动作。
4、装备选择：穿着透气排汗的运动服，选择足弓支撑好的跑鞋。使用髌骨带保护膝关节，骨质疏松者可配戴护腰。随身携带硝酸甘油等急救药物。
5、慢病管理：高血压患者避免清晨剧烈运动，冠心病患者运动前后需测血压。肺气肿患者推荐呼吸操配合步行，运动时携带支气管扩张剂。
运动前后需充分热身拉伸，补充含电解质饮品。建议结伴运动相互照应，定期进行骨密度和心肺功能评估。每周累计运动时间不少于150分钟，可分3-5次完成。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，运动后适量摄入香蕉、牛奶等富含钾钙食物。
