每次来例假腰疼肚疼可能由激素水平波动、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等原因引起，可通过热敷按摩、药物止痛、调整饮食、适度运动、医疗干预等方式缓解。
月经期前列腺素分泌增加刺激子宫收缩，可能引发下腹坠胀和腰部酸痛。减少高盐高糖食物摄入，补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果有助于缓解肌肉紧张。
子宫过度收缩会导致缺血缺氧状态，疼痛常呈阵发性加剧。蜷缩体位配合腹式呼吸能放松盆底肌肉，每日进行15分钟膝胸卧位可减轻子宫韧带牵拉。
经期盆腔血管扩张压迫神经丛，疼痛多集中在骶尾部。避免久坐久站，使用40℃左右热水袋热敷腰腹部，每次持续20分钟改善局部血液循环。
子宫内膜异位症可能与免疫异常、经血逆流等因素有关，通常表现为进行性加重的痛经、性交疼痛等症状。临床常用布洛芬、萘普生、避孕药等药物控制病灶发展。
子宫腺肌病可能由内膜侵入肌层、炎症反应等因素引起，常见经量增多、贫血等症状。药物治疗无效时需考虑子宫动脉栓塞术或病灶切除术。
经期保持每日30分钟低强度运动如瑜伽、散步，避免生冷辛辣食物刺激。增加温补类食材如红糖姜茶、羊肉汤的摄入，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻压力。疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时妇科就诊，排除器质性疾病可能。长期痛经患者建议定期进行盆腔超声和CA125检查，早发现子宫内膜异位等病变。
